這篇是 The North Face100 香港越野跑賽事 詳細心得文
2023 DEC.8
#前情提要
我這幾年的跑量幾乎是0
也因為很久沒跑，所以跑起來很累很無聊，就更不喜歡跑步（惡性循環）
7月底 日本富士山登高賽，被木屐哥海放後，我徹底清醒!!!
9月底 決定要找回跑感，加入 aminovital 跑班
無腦跟著教練課表，是最快進入狀況的方式！
一開始好痛苦，5公里 6分速都覺得吃力，到後來10公里 6分速能跑的開心輕鬆。
完整三個月的跑班課程，讓我跑步狀態大幅躍進！
#訓練量
9月
越野跑42km 爬升2194m
路跑13km
10月
越野跑 58km 總爬升 3666m
路跑 83km
11月
越野跑137 km 總爬升8856m
路跑 53m
這次50K準備期， 就2個半月吧？
其實⋯前面跑量也堆不夠，眼看只剩一個月，11月就卯起來天天練山路⋯可想而知一下強度拉太高，身體疼痛都來🥺
例如：一上坡腿就酸，下坡膝蓋痛，全身常常是很緊繃的狀態，只能一直跑中醫、推拿。
總之，11月中進入自我懷疑⋯⋯跑不好，身體到處都酸痛。
我到底在練什麼？
11月底 巔峰期
模擬賽事，跑了一次36K 爬升下降2100m
後面的5公里，我是拖著身子跑回停車場，因為臀與腿都在痛。
心裏盤算著，可能50K後面就會這麼痛苦吧？？
12月 訓練大減量，開心！
這幾天看了很多跑姿影片，希望透過「微調」跑的輕鬆點，也練習用登山杖，上下坡以及平路怎麼拿怎麼收，比較順。
調整睡眠、吃補給品營養均衡，讓身體放鬆！
這次賽事會場在大美督，跑「八仙嶺、船灣」周邊。
#賽前
我不知道設多久完賽，太久沒跑，偷壓了10小時完賽，只因不想摸黑。
1. 但我給了自己另一個更明確的規範：
前30K穩定的跑，上坡拿登山杖快走，平路&下坡維持跑動，不能停。
後面20K若有餘力，就再加快。
2. 為了定時吃膠，我把6包aminovital 擠在軟水壺+水，以便30分鐘吸1-2小口（非常正確的決定）
3.香港比較熱，在台灣有耐熱訓練
4.記下3個CP站的點。
10-13公里一個站。在台灣大中午練跑時，10公里我大概喝600ml水。
所以把一管500ml水放胸前，另一管500ml 還是先備用，放野跑包以防萬一
出發前合照，謝謝TNF TAIWAN 帶我們來參賽！
香港跟台灣的運動員、選手、KOL 、KOC們
8:00am 16K、50K起跑！
#賽中
🌞 當天氣溫24-27度
有點熱也沒什麼風，不過在台灣10月也超熱，還可適應。
一開始就是5K石階、山徑陡升600m
我拿著杖，穩定的快走，緩坡就跑起來！
超車、讓車都要確實做到， 盡量跟著自己的節奏。
8K收杖，準備下坡到海拔0
地形是大石頭+碎石+檻 有點緊張，途中不小心拐了一下，幸好沒事。
我告訴自己 沒把握就放慢一點點，不要受傷，再專注一點。
11K 到Cp1 我只喝了500ml的水
人很少，事後才知道因為在前段班。
我很飽，完全吃不下，只把水裝滿就走了。
進站時間應該5分鐘
11K～25K 公路、山徑、土路、石階上上下下，可跑性高。 狀態很不錯，沒有酸痛疲憊。我暗自竊喜，卻不敢得意忘形。
太陽也漸漸出來了⋯⋯高溫之下，要逼自己全程跑動⋯⋯要很大的意志力🥲
試圖想跟港男跑者聊天，想說互相加油一下，他不理我😂
然後 發現登山杖真的好好用！
25K 到CP2 一樣只喝500ml水而已
我喝了一點soft drink 、補了水
此時也還不餓，可能太熱了不想吃麵包、水果，硬吃了兩片多力多滋。
進站時間也5-8分鐘就走了
繼續跑著柏油路，此時經過村莊、海邊都蠻悶熱的，身體開始有一點累⋯⋯臨機一動想說包內的那一管500ml水都還沒喝！！前面每10公里都只喝500ml而已（補站有多喝），不如倒掉一點水讓重量輕一些吧？！ (小失誤）
30K 時有一度非常！非常想吐⋯⋯
不確定是太熱？水喝不夠？還是沒吃固體食物，只有吃膠？
總之， 當時我有飢餓感，但吃不下果膠⋯硬吃了一口自己帶的麵包，加上橫隔膜周圍跑的時候有點痛，我就不硬跑，讓自己走了一下，想解決此刻的不適。幸好5-10分鐘後來就恢復了🥺
30～41K 都出太陽、很曝曬，在像是軍艦岩的山徑上上下下，登山杖真的好重要喔 ！
路上沒太多跑者，許多時候賽道上只有我一個人。很舒服，但容易分心或鬆懈，更需要專注在踩點上。
不過⋯⋯欸這15K只有600ml水，我差點沒渴死耶⋯⋯只想趕快奔到水站，稍微忘了身體的疲憊。
（ 大會給的CP站里程在37K，但實際卻在41K！會弄死人😆 我一直看手錶數據 想說怎麼還沒到！我好渴！！才造成我前面錯估距離，把水倒掉）
41K 抵達CP3 ，也是最後一個站。
我還沒進站，軟水壺就開好了，等著裝水。
可見多渴==
而前面CP站都只停一下下，這站決定多休10分鐘， 讓跑了6小時的疲勞減緩一點。
吃了半根香蕉、 喝可樂、補水、擦madform 、淋水在自己身上降溫。
我問工作人員，剩下幾公里？爬300嗎？
他說剩下9K 爬升300m 多
（ 我會特別問 是因為賽前大會公佈：總距離46K ，總爬升2175m， 但此時我手錶早已41K 爬升2100m了⋯我知道還要再爬一座山高度絕對超過75m，不想再被弄😆）
聽完之後，想說剩9公里，加速拼回去吧！
至少目前狀態還不錯，除了右腿鼠蹊部有點緊，擔心全開之後狀況會變差，先吞了一個止痛藥。（勿亂學）
上坡能跑也不走了，配合登山杖插上去，全力衝刺回終點！
看著手錶的里程數漸漸接近50⋯⋯
是真的要跑完了。
途中我兩度哽咽想哭⋯⋯
我沒有料到運氣這麼好，30K後身體狀況可以這麼舒服。
9月我開始練的時候想說，阿不就跑個步嗎？
結果練跑是每況愈下⋯⋯慘到一度懷疑自己連基本的跑步都不會。
這些我擔憂的無效訓練，還是長為果實了。
反覆調整，加上賽前縝密的規劃，臨時應對身體的突發狀況，也都是促成最後還可以加速衝刺的原因吧？
最後9公里還能超越8-10個跑者。
蠻欣慰，也蠻幸運的。
完賽時間 7:33
距離：50K
爬升下降：2300m
總排 34
女排 8
比賽有一半是實力，一半是運氣。
但你曾付出的努力不會背叛你，只是在哪裡出現而已。
謝謝 thenorthfacetaiwan
謝謝週末與我練跑的梅
謝謝曾給我建議與鼓勵的大家～
#其他心得
* 香港山徑可跑性高，跑動能力超重要
* 這次陡升陡下最高也600m而已，其他都1-300m肌群很快可轉換，不會使用過度，導致疲勞疼痛
* 香港跑友都好強⋯⋯一個腰包一管水就能跑50K⋯⋯我比較疑惑，終點裝備檢查怎麼過的？
* 這場的裝備檢查是在終點，衝線後！ 沒帶直接DNF啦
* 結束後 大會的食物甜點好好吃喔！
* 路線標示超清楚，我只有小迷路一次
* 登山杖好重要好重要好重要！
* 賽後 不要排爬山，我全身痛了2天 ⋯⋯
#補給
🫀賽前 1.5小時 — 早餐(應該2hr更好）
賽前30分鐘 —
aminovital Pro 氨基酸粉末 1包
aminovital 能量凍1包
RC 3顆
🫀賽中
600ml水 ( 11-13公里會有CP站補水）
aminovital Gel 6包 (裝軟水壺自己抓時間吸）
Fast X Gel 1包
aminovital Pro 氨基酸粉末 2包
Race on 水動能 1包
RC 6顆 （2小時吃2顆）
🫀賽後
aminovital Gold 氨基酸粉末
櫻桃王 酸櫻桃汁
#裝備
Outfit & Shoes : @thenorthface_tw Vectiv Infinite 2
Watch : Suunto Vertical @suunto_tw
Sunglasses : @hilx_asia @hilx
Poles: ZENONE 跟馬丁借的
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